职场攻略：职场高压族如何避免“过劳死”？

　　2005年9月18日，正值中秋，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣猝死。

　　2005年11月18日，摩托罗拉副总裁兼首席营销官格利高里·弗洛斯特突然死亡。

　　2005年12月中旬，46岁的前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平突发心肺衰竭去世。

　　2011年11月14日，年仅25岁的百度技术研发人员林海韬因心脏衰竭死亡，他进入百度工作仅仅4个月。

　　2012年9月4日上午，金山一名员工在北京公司办公室内猝死，具体死因正在调查中。据了解，该员工为《西山居》游戏的运营部员工，年仅25岁，死亡时正是工作时间。

　　“我恨死他的工作了，真希望换个工作!”家住浦东金桥某小区的于小姐如是说。于小姐的先生Kevin在八佰伴附近某公司IT部门工作，正常工作时间每周60多小时，忙的时候要超过70小时。

　　“别人是朝九晚五，我们是朝九晚十。一整天，除了吃饭、喝水、上厕所，其他时间都坐着。遇上赶项目的时候，常常要干到凌晨一两点。”Kevin说。但这已经比之前他呆过的一个公司轻松多了，现在至少还有周日，做完一个项目后，还有一两周不那么“超忙”的时候。即使如此，Kevin还是常常感到体力透支。每个周日，如果没人拖他起床，他可以睡一整天，他形容那种感觉是“全身沉沉地，一动也不想动”。

　　Kevin还曾因为连续加班、饮食不规律而导致急性肠胃炎，这种情况在他的同事中也时有发生。“长期疲劳导致抵抗力下降，不是很容易感冒，就是感冒老不好，还有视力也下降了。”Kevin说。

　　某网络公司微博业务正处于上升势头，由于业内竞争处于白热化，为了做业绩，公司老总带头加班，员工也充满干劲，常常深夜2点多还在网上，第二天清晨6点不到又挂在网上发评论。该公司女员工让人猜不透年龄，看身形脸盘像20多岁，表情仿佛30多岁，皮肤接近40岁。

　　上海社科院社会学所助理研究员刘漪曾对92个过劳死案例进行分析，发现近年来“过劳死”发病率直线上升、男性人群居多。IT行业“过劳死”年龄最低，平均只有37.9岁。IT行业人士分析，频繁更新是整个IT业的主旋律，这就造成节奏快、压力大的行业环境。

　　或许我们可以劝诫那些IT从业者：“钱是挣不完的，注意身体吧!”但那些被称作“IT民工”的家伙，他们也是人在江湖身不由己，这是一个残酷的世界，不进则退，失去了竞争力的人连生存的机会都没有。所以，关怀IT从业者，还是从给他们创造一个良好、宽松的工作氛围开始吧。

　　IT从业员心声

　　程序员压力确实较大

　　针对此事，记者采访了从业十余年的资深程序员，前金山软件员工，现下厨房网站iOS系统架构师刘鑫。

　　他介绍，软件开发行业中，从业人员以年轻人居多，有时存在工作质量不高，有效工作时间较短，因而只能靠超时加班来完成任务的问题。长此以往形成恶性循环后，加班就成为IT从业人员的常态，而这一过程中，个体差异又造成效率和工作量的不同，“就算密度不大的人也因为总工作时间过长造成休息不足，而真正工作密度比较大的人就造成过劳了。”

　　刘鑫说，程序员压力的确较大，公司一般都会不定期组织活动让员工们减压，但他认为，最重要的还是控制每日工作时间。“一种很不好的情况就是一些企业一方面宣传不主张加班，一方面又把例会放在下班后，实际上形成制度性加班。”他说，这其中不乏业内较知名、具有影响力的企业，这在小企业中造成跟风，令整个业内工作环境更为恶劣。

　　什么职业容易过劳死?

　　在上海社会科学院亚健康研究中心举办的“过劳死”问题学术研讨会上，专家们公布的研究结果显示：公安、新闻、IT、文化演艺、企业、国家公务员、科教界成为中国人“过劳死”的高发区。在对92个个案分析后的结果显示，他们“过劳死”时的平均年龄为44岁，而科教界、IT、公安和新闻行业“过劳死”人群的平均年龄已经在44岁之下，IT阶层年龄最低，仅仅37.9岁。

　　职场高压族如何摆脱无症状猝死?

　　休息第一

　　“防‘过劳死’，必须保证充足的睡眠。，在很多职场人士那里，反感“被加班”，但同时又不注重休息。比如，适当利用午餐时间散步或者逛超市，晚上不玩游戏上网，早早地躺下睡觉等。同时，又要善于自我心理疏密，转移工作压力。同时，定期体检，将隐性疾病扼杀于无形中，也显得十分重要。

　　偷闲第二

　　工作中感觉有疲劳症状时，可以采取一些小动作让自己适当放松。比如，用工作的姿态干自己的事情，埋头用电脑收发个人E-mail、下载好看的图片、浏览最新新闻、算算自己的理财收入……再比如，在外出为客户推销产品或者谈判的时候，借机聊一聊关于产品之外的事情，或许能增进和客户的沟通效率，还能让自己放松一下。

　　同时，还可以为自己设定阶段性工作目标和休息目标，完成目标后可以有一段舒适的休息期，给自己放个大假。即使公司不给休假，自己也可以给心灵放假，不再进入拼命地工作状态，这样才是劳逸结合。

　　健康生活第三

　　定时定点吃饭，规律饮食，是职场人士精力充沛的保障。很多人加班是出于无奈，但更多人加班是因为没有更重要或者比赚钱更有吸引力的事情去做。“因此不妨培养一种兴趣，或者练习一项技能，也可以好好谈一场恋爱，会发现生活多么地精彩。”另外，戒烟戒酒，减少职场应酬也是防止“过劳死”的必要手段。